马眼棒配前高棒（马眼棒最大号）

“有没有试过练深蹲的时候大腿发抖？或者硬拉时总感觉腰部使不上劲？我猜八成是你的核心稳定性没跟上——这时候就得聊聊健身房里最容易被忽略的两个神器：马眼棒和前高棒。先说个冷知识，去年某健身博主靠着正确使用这两件器械，叁个月涨粉30万，新手如何快速涨粉的秘诀其实就藏在细节里。”

（这里停顿两秒）等等，你该不会连这两个器械长啥样都不知道吧？别慌，我第一次进健身房时也分不清它们和普通杠铃的区别。今儿咱们就掰开揉碎了说，保证你看完就能上手操作。

先搞懂基本概念

马眼棒长得像根加长版哑铃，中间粗两头细，特别适合做旋转类动作。前高棒反而是中间细、两头带凸起的设计，主要用来练抓握力和前臂力量。这两个家伙看着八竿子打不着，但搭配起来能产生奇妙的化学反应。

（突然想到）对了，上周有个学员跟我抱怨说做农夫行走时总脱手。我让他试试马眼棒+前高棒的组合训练，结果昨天他跟我说现在能提着30办驳哑铃走全场了。这说明啥？选对辅助器械比死磕重量更重要。

黄金组合的叁种玩法

（突然插话）等等，可能有老铁要问："这两玩意跟普通杠铃有啥区别？"问得好！普通杠铃主要练大肌群，而这俩专门针对稳定性和小肌群。举个栗子，同样做推举动作，前高棒因为握把特殊，需要多动用30%的前臂力量。

常见问题当场解决

蚕：女生用这个会不会练得太壮？
础：完全想多了！这两个器械更多是练肌耐力而非增围度。你看那些练芭蕾的姑娘，个个都用类似器械练核心，也没见谁变成金刚芭比啊。

蚕：居家训练能替代吗？
础：矿泉水瓶绑毛巾可以临时替代前高棒，但马眼棒的旋转功能真没法模仿。建议至少入手个入门级的，某宝200块左右的就够用。

蚕：多久能看到效果？
础：按照我给的方案每周练3次，叁周后你会明显感觉——做俯卧撑时身体不晃了，拿重物手不抖了，连打羽毛球挥拍都更有劲儿了。

小编私房建议

刚开始别贪多，每个动作先做2组找感觉。有次我带学员训练，他非要把所有组合动作连着做，结果第二天连拧瓶盖都手抖。记住啊，循序渐进才是王道。现在健身房里那些老鸟，哪个不是从菜鸟阶段摸爬滚打过来的？对了，最近发现用这两个器械练完后，做平板支撑能多坚持半分钟，亲测有效！

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